更年期综合症引起的失眠怎样调理？更年期失眠吃这些 能有效缓解失眠症状

2023-03-14 09:50:04 来源：安康养生网 作者：Burke 阅读量：680

更年期综合症引起的失眠怎样调理

更年期是每个人都必须经历的一个阶段，在更年期时不仅身体的各项生理机能会有所下降，还会因为激素含量下降、内分泌失调，从而导致许多别的问题，而更年期失眠就是更年期引起的问题之一，那么更年期综合症引起的失眠怎样调理呢?别着急，安康养生网马上来为大家解答。

更年期失眠应该怎样调理

更年期综合症引起的失眠怎样调理

更年期失眠是因为人体激素的急剧下降、脑神将系统紊乱，从而产生忧郁、焦虑等一系列心理问题，而这些心理问题就是导致更年期失眠的主要原因，所以想要调理失眠，首先就要保持一个良好的心理状态，从而在根本上预防、和调理失眠症状;

另外，我们在睡觉时可以在卧室营造一个好的睡眠氛围，选择自己喜欢的光线、温度、并且可以听一些轻音乐，都有助于帮助睡眠，缓解失眠症状;

在睡觉之前，我们要尽可能的放松心情，可以泡个脚，会有助于我们的睡眠，但是注意在睡觉之前，尽量不要看电视、电影或是书刊，也不宜饮酒，会影响睡眠。

更年期失眠吃什么可以帮助睡眠

更年期综合症引起的失眠怎样调理

除了以上的调理办法，有一些食物也有帮助睡眠的作用，我们一起来了解一下吧!

1、红枣

红枣不仅含有丰富的营养成分，还具有温补的作用，中医认为红枣有补脾安神的作用，可以帮助睡眠。

2、小米

小米有健脾和胃，安神助眠的作用，晚上食用一些小米粥，会有良好的助眠作用。

3、葡萄

葡萄中含有一定量的褪黑素，褪黑素可以帮助睡眠，所以更年期的人群时常吃一些葡萄，也有一定的助眠作用。

4、苹果

苹果中含有大量的芳香成分，对人的神经具有一定的镇静作用，可以帮助睡眠。

更年期有哪些注意事项

1、在更年期人群的日常饮食中注意少吃辛辣刺激、高热量、高脂肪、高糖的食物，要口味清淡。

2、更年期人群禁烟忌酒，烟酒会导致更年期症状加重。

3、更年期的人群不能久坐不动，应该适当进行锻炼。

4、更年期人群要注意养成规律健康的饮食习惯，保证营养的摄入。

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