运动过量对身体有害 这几个标准可以判断是否运动过量

来源：安康养生网 作者：Bertha 阅读量：660

2017年，中国掀起了一阵运动狂潮，同时也出现了一批因为运动过量而对身体造成伤害的人。研究证明，每个人的体质不同，其能够承受的运动量是不同的。运动如果过量，就可能给身体带来一系列的不良影响，比如很多跑马拉松的人最后倒在跑道上。

雪山 户外运动 滑雪.jpg

怎么判断是否运动过量?

第一，肌肉酸痛时间长达数天。一般来讲，人在正常的运动之后是会有一定的肌肉酸胀感的，但是这种感觉一般在一段时间的休息或者睡了一晚之后就会消退。如果，这种酸痛感持续三四天，就证明运动过量，下次运动就应该减少运动量。

第二，食欲不振。安康养生网研究指出，运动会大量消耗人的身体能量，一般来讲，人在运动之后的食量都会有一定程度的提升。如果运动之后，人的食量不增反减，就说明可能运动过量了。

第三，失眠。运动会使人产生一定的疲惫感，正常运动之后，人的睡眠质量应该很好，且因为疲惫能够很快入睡。如果运动过量就有可能导致运动当天晚上失眠或者多梦的症状。

越野区 女人 户外运动 跑步.jpg

什么时候就应该停止运动?

第一，在运动时，如果感觉到肌肉不适应的痉挛或者比平时强烈的酸胀感，就应该马上停止运动。这些身体反应都是在提醒人们，今天的运动够了，再运动下去身体就吃不消了。

第二，在运动时，如果出现一瞬一瞬的头晕症状，也应该马上停止运动进行休息。正常的运动量内，人的大脑并不会出现缺氧头晕，反而大脑会因为血液循环加快而一片清明。

第三，在运动时，如果呼吸频率很难再保持，也应该马上停止运动。有运动经验的人都应该知道，运动时的呼吸频率其实是非常重要的，如果节奏不自觉混乱，就应该马上停止运动。

短跑运动出发助跑器.jpg

运动过量了怎么办?

首先确定自己的身体症状，不是很严重的运动过量症状可以通过一段时间的休息自行恢复。但是，如果有比较严重的运动后遗症，就一定不能硬撑，要及时送往医院进行治疗，以免导致更严重的后果。

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