别再看手机在马桶上浪费你的时间 摆脱便秘的几个方法

现在的社会的压力大，在加上饮食不规律，很容易造成身体便秘，长期的便秘很容易引起身体的疾病的发生，因为，因为便秘会使身体内代谢的有害物质以及毒素无法排除体外，会导致身体的正常的代谢发生紊乱，危害着身体的健康。

常见引起便秘的原因有哪些

1、食用的膳食纤维过少

现在生活水平的提高，很多人食用的粗粮也越来越少，导致摄取的食物过于精细，对胃肠道的蠕动刺激过小，在加上膳食纤维对肠道的影响过小，很容易引起胃肠道蠕动减缓，进而造成便秘的发生。

2、摄取的食物过少

现在很多人都加入了减肥的行列，进而对食物的摄取量过少，少量的食物对胃部的刺激过小，就会减慢胃部的蠕动，从而让胃部的代谢残渣无法排泄引起便秘。

3、饮水过少

如果饮水过少，就会导致胃肠道对水分的对此过滤，进而使大便过于干燥。引起便秘。

4、情绪压抑，失眠多梦

情绪过于抑郁就会让神经一直处于紧张的状态，影响着睡眠和便秘。

有哪些可以缓解便秘的小妙招

1、养成定时排便的习惯

2、排便前进行腹部按摩，刺激胃肠道的蠕动。

3、调整饮食习惯，饮食要均衡多样化。

4、锻炼身体多运动，促进消化。

5、上厕所的时候，要专注，不要看手机，影响大脑对排便的刺激。

吃哪些蔬菜有助于排便

最有效的蔬菜就要数芹菜了，含有的膳食纤维很多，对胃肠道的刺激也很大，可以有效的促进食物的消化，增加排便量。

此外还有菠菜、韭菜、黄花菜、茭白等，这几类蔬菜中含有的丰富的膳食纤维以及维生素，可以很好的刺激胃肠道的蠕动，利于排便。