上班族秋季日常养胃小知识 让你的胃健康起来!
2023-02-03 09:30:02 来源:安康养生网 作者:Aaron 阅读量:255
随着经济的发展,城市生活的节奏不断加快,上班族熬夜加班已经成为一种家常便饭,吃饭经常吃外卖和泡面等不健康的饮食方法。但是长时间采用不健康的饮食习惯,就会都他们的胃造成一定的伤害。所以,养胃已经成为一种趋势,下面小编将为大家介绍一些上班族养胃的小知识。
上班族秋季日常养胃小常识
1、要注意在秋季防寒保暖,特别是抵抗力弱的白领。随气候的变化要适时增加衣服,夜间睡觉时要盖好被褥,防止腹部着凉。
2、要注意合理饮食及合理安排作息时间。
3、要多吃滋阴润燥的食物,少摄取辛辣、酸性食物。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。
4、多吃些易消化的食物,进食时要细嚼慢咽,进食要有规律,并戒除烟、酒,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,以防刺激胃黏膜,促使溃疡恶化和复发。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。
5、最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。少吃多餐,饭只吃七分饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多。
6、按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。
7、多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。
8、入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水。
9、汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难。
10、羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症。大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃。另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。
11、饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈,完毕搓热双手按摩小腹。
12、有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作。
13、要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
14、胃病是一种慢性病,不可能在短期内治好。治病良方就是靠养,急不来,只能从生活习惯的改良中获得。非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈。
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